--- title: "恐慌指数跌到 9 了——我翻了十年三次极端恐慌的经历，总结出 3 条保命规则" type: "Topics" locale: "zh-CN" url: "https://longbridge.com/zh-CN/topics/39631235.md" description: "$纳斯达克综合指数(.IXIC.US) $标普 500 波动率指数(.VIX.US) $道琼斯指数(.DJI.US)先说结论：CNN 恐慌贪婪指数（0 到 100 分，越低越恐慌）跌到了 9，是近年来最低水平之一。上一次个位数是 2025 年 4 月（关税恐慌），再上一次是 2020 年 3 月（疫情）。前两次之后市场都出现了大幅反弹——但这不等于现在该冲进去抄底..." datetime: "2026-03-31T03:46:30.000Z" locales: - [en](https://longbridge.com/en/topics/39631235.md) - [zh-CN](https://longbridge.com/zh-CN/topics/39631235.md) - [zh-HK](https://longbridge.com/zh-HK/topics/39631235.md) author: "[老韭菜进化论](https://longbridge.com/zh-CN/profiles/25150350.md)" --- # 恐慌指数跌到 9 了——我翻了十年三次极端恐慌的经历，总结出 3 条保命规则 $纳斯达克综合指数(.IXIC.US) $标普 500 波动率指数(.VIX.US) $道琼斯指数(.DJI.US) **先说结论：CNN 恐慌贪婪指数**_（0 到 100 分，越低越恐慌）_**跌到了 9，是近年来最低水平之一。上一次个位数是 2025 年 4 月（关税恐慌），再上一次是 2020 年 3 月（疫情）。前两次之后市场都出现了大幅反弹——但这不等于现在该冲进去抄底。如果你这几周一直在亏钱、一直在焦虑，这篇是写给你的。** 我炒了十年股，经历过三次恐慌指数到极端的时刻。2018 年底中美贸易战加加息，我满仓中概，扛了三周受不了砍了一半，砍完第二天市场就见底了。2020 年 3 月疫情恐慌，我没割但觉得航空股便宜就冲进去抄了——结果航空比大盘多跌了三个月。2022 年美联储暴力加息，我在场外老老实实等了三个月，结果错过了一波 15% 的反弹。三次操作三种遗憾。但亏最多的是 2020 年那次：觉得便宜就冲进去。 **这三次教会了我什么？** 恐慌时刻散户亏钱主要三种方式。第一种，在恐慌最深的时候割肉——卖在最低点。第二种，恐慌刚开始就冲进去抄底——越抄越深。第三种，来回换仓——今天换科技明天换能源后天全卖了，两头挨打。三种错误有一个共同根源：用情绪做决定，不是用规则做决定。 **个位数恐慌历史上发生了什么？** 2025 年 4 月，恐慌指数跌到约 3-4（特朗普关税恐慌）。之后标普在半年内涨了约 30%。2020 年 3 月，恐慌指数到了 2（疫情熔断）。标普从低点到 18 个月后翻了一倍多。这两次确实是很好的买入机会。但 2022 年恐慌指数在低位区间磨了好几个月，中间标普又跌了一截才真正见底。 **所以恐慌指数个位数不是买入信号，是情绪已经极端的信号。它告诉你离底部大概率不远了——但不告诉你还要跌多少、跌多久。** **现在到底该怎么办？三条保命规则** **第一条：检查你的仓位能不能承受再跌 10-15%。如果不能，趁下一次反弹把仓位降到你睡得着觉的水平。具体怎么降？优先卖掉你纯粹因为跌得多才没卖的那些票——这种票在修正里最该清，卖了不是割肉，是给你真正看好的仓位腾空间。** **第二条：不要在恐慌里换仓。来回换两头挨打，这是散户在调整期亏钱最经典的方式。如果你实在想动，给自己定一条规则再动——比如 VIX 回到 25 以下我才考虑加仓或者布伦特连续一周低于$95 我才加科技。有规则的操作和拍脑袋的操作，长期结果天差地别。** 第三条：关掉盘间的噪音。恐慌指数到 9 的时候，朋友圈、短视频、论坛里全是要崩了和该抄底了。两种声音都在放大你的情绪。这个时候最有价值的操作往往是——先别做。 我的仓位：从 3 月 4 号到今天近四周，零操作。几条线——VIX 到多少减仓、布伦特到多少停加仓、南向转正才动港股——没有一条被触发。就坐着。 恐慌指数到了 9。市场在问你：你怕不怕？真正的问题不是你怕不怕，是你怕了之后会做什么。 ### 相关股票 - [UVXY.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/UVXY.US.md) - [UVIX.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/UVIX.US.md) - [SVXY.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/SVXY.US.md) - [VIXM.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/VIXM.US.md) - [.SPX.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/.SPX.US.md) - [SVIX.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/SVIX.US.md) - [VIXY.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/VIXY.US.md) - [.VIX.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/.VIX.US.md) - [.IXIC.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/.IXIC.US.md) - [.DJI.US](https://longbridge.com/zh-CN/quote/.DJI.US.md) ## 评论 (13) - **闲庭信步纳斯达 · 2026-04-08T02:25:48.000Z**: 好文 - **憨憨123 · 2026-04-04T13:19:17.000Z**: 我刚进，调研了以下标普市盈率和分位值，发现去年纳指现在分位值和去年 4 月份差不多，静等花开吧诸位。 - **股市疯人院 · 2026-03-31T18:53:32.000Z**: 牛啊 - **买好股做好人不被割 · 2026-03-31T17:27:21.000Z**: 哥，神了 - **浩浩小课堂 · 2026-03-31T10:00:26.000Z**: 学习了啊 - **我来看看 · 2026-03-31T09:11:36.000Z**: 感谢分享 - **Jack www · 2026-03-31T09:05:32.000Z · 👍 1**: 我靠 我买的全是 qqq& Mag7，我该怎么减仓？ - **江上数峰青** (2026-03-31T10:00:40.000Z): 那怕个球，越跌越买，定投就行 - **好运淘 · 2026-03-31T09:03:27.000Z**: 能问问大佬最近打算怎么操作吗 - **西瓜呀 · 2026-03-31T09:01:20.000Z**: 第一条：检查你的仓位能不能承受再跌 10-15%。如果不能，趁下一次反弹把仓位降到你睡得着觉的水平。具体怎么降？优先卖掉你纯粹因为跌得多才没卖的那些票——这种票在修正里最该清，卖了不是割肉，是给你真正看好的仓位腾空间。第二条：不要在恐慌里换仓。来回换两头挨打，这是散户在调整期亏钱最经典的方式。如果你实在想动，给自己定一条规则再动——比如 VIX 回到 25 以下我才考虑加仓或者布伦特连续一周低于$95 我才加科技。有规则的操作和拍脑袋的操作，长期结果天差地别。第三条：关掉盘间的噪音。恐慌指数到 9 的时候，朋友圈、短视频、论坛里全是要崩了和该抄底了。两种声音都在放大你的情绪。这个时候最有价值的 - **0mnX · 2026-03-31T08:57:43.000Z**: 华尔街大佬要是能让你猜出来走势那他们赚什么 - **三年级二班长 · 2026-03-31T08:55:22.000Z**: 感谢分享 - **wa。 · 2026-03-31T08:54:19.000Z · 👍 2**: 躺平，啥都不做