美国 2026 版膳食指南主要内容：

1、倒置食物金字塔：蛋白质和健康脂肪是饮食的基石，应当优先保证充足摄入；蔬菜水果是重要的组成，提供维生素、矿物质和纤维；全谷物虽然重要，但不应占据饮食的主导地位。餐盘比例：确保每餐都包含优质蛋白质来源，适量健康脂肪，大量蔬菜，以及适量全谷物。

2、优质蛋白：每公斤体重每天 1.2 至 1.6 克。体重 70kg 的成年人，每天需要的蛋白质 84-112g。包括鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品。豆类和坚果，是优质植物蛋白。

3、避免超加工食品：包括包装零食、含糖饮料、速食面和微波餐。

4、优先选择不饱和脂肪：如橄榄油、牛油果和坚果。认可饱和脂肪中的全脂乳制品、黄油。

5、饮水建议：以水、无糖茶和咖啡为主要饮品，避免含糖饮料和过量酒精。不建议开始饮酒。

6、添加糖：严格限制，任何量的添加糖或非营养性甜味剂都不属于健康饮食，建议每餐添加糖不超过 10 克。