<p>“每天鍛鍊，永遠不要停下來” 是 Argie Ligeros 給她超過 135,000 名 Instagram 粉絲的最佳建議。\n 這位 71 歲的瑜伽老師、作家和健身影響者堅信這種方法可以讓自己保持年輕和充滿活力：她看起來比實際年齡年輕幾十歲，身材和體重與二十多歲時相同。\n 來自美國科羅拉多州的 Ligeros，憑藉她的生活經驗，瑜伽和健康教學激勵了全球數萬名追隨者。\n 她在年輕時就被迫面對失去。在她 12 歲生日之前，她的父母在 1966 年 BOAC 航班 911 號空難中遇難，飛機在日本富士山上空遭遇嚴重氣流而解體，機上 124 人全部遇難。\nLigeros 在事故發生前幾個月曾無意中聽到一位算命師預測她母親的死，這讓她相信 “強大的宇宙力量在引導我們的生活”。\n“我們無法控制……太陽、月亮、行星和星星的位置成為我生活事件的參考點，” 她在最近出版的回憶錄《問候》中説道。\n\n 在父母去世後，她感到孤獨。她有一個小她三歲的妹妹，但她們從未親近。Ligeros 先是去住在姑姑家，然後是叔叔家，但那段時間非常黑暗和艱難。\n 在猶他州鹽湖城長大，擁有希臘血統的她從小就非常活躍。她的母親讓她參加游泳課、雜技和舞蹈，後來她通過業餘體育聯合會成為了一名冠軍體操運動員。\n 為了減輕悲痛，她每天投入到 “身體活動的紀律” 中。最終，她在加利福尼亞大學洛杉磯分校學習成為一名認證的健身教練。\n 在那裏，在 1974 年，她遇到了 Bikram Choudhury，當時他正在比佛利山莊推出他的 Bikram 瑜伽。這個 90 分鐘的課程是在一個熱的房間裏進行的 26 個固定姿勢，隨着時間的推移，它獲得了狂熱的追隨者。\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 在 Instagram 上查看此帖子\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 由 RG Life (@therglife_) 分享的帖子\n\n\n\nChoudhury 在 2016 年底因性侵犯、強姦和騷擾的指控而離開美國，導致多起訴訟和數百萬美元的賠償命令。Bikram 瑜伽的名稱在很大程度上被熱瑜伽所取代，儘管還有其他形式的熱瑜伽存在。\nLigeros 在她的回憶錄中坦誠提到 Choudhury 曾向她求愛，並與他發生過一次自願的性關係。然而，他的公眾失勢對她的瑜伽練習沒有影響。\n 她發現 Bikram 瑜伽的重複性和嚴格的紀律非常吸引人，併成為 Choudhury 教師培訓的第一位學生。1978 年，她幫助他建立了第一所印度瑜伽學院，併成為第一位 Bikram 瑜伽教練。\n“在我父母去世後，我從未接受過任何深刻的專業治療，除了幾次家庭會議，所以瑜伽成了我的治療。我感覺自己在瑜伽室的地毯上流出了心痛和痛苦，留下了一灘濕漉漉的水，” 她在回憶錄中説道。\n“這給了我希望；我腦海中開始有聲音説，‘你會沒事的。’”\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 在 Instagram 上查看此帖子\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 由 RG Life (@therglife_) 分享的帖子\n\n\n\n 在接下來的幾十年裏，Ligeros 不懈地致力於每天的瑜伽練習；她估計自己已經做過超過 50,000 次流行的太陽敬禮系列——Surya Namaskura。\n 瑜伽還幫助她度過了另一個艱難時期，那時她獨自照顧重病的兒子長達一年半。\n 即使在她幾乎無法入睡、擔心兒子會癲癇發作的情況下，她仍然每晚進行 90 分鐘的熱瑜伽練習。\n“這拯救了我，心理上、情感上，讓我保持足夠健康，成為一個好的照顧者。我從未生過病，” 她寫道。\nLigeros 一生都在每天鍛鍊，包括懷孕期間。“我完全上癮，” 她説。\n\n 有過短暫的例外。大約 20 年前，當她 50 歲時，被診斷為骨質疏鬆和骨質減少，這兩種情況會導致骨骼脆弱。醫生的建議是停止做後彎運動，控制鍛鍊並開始服用藥物。\n“這個診斷讓我感到害怕，我害怕動，” 她回憶道。她停止了大約一個月的瑜伽練習，但這讓她感到沮喪。\n“我想，我不想這樣度過餘生。所以我選擇增強我的身體來保護我的骨骼，而不是依賴藥物。”\n 她在鍛鍊中加入了舉重和高衝擊運動，開始更多地徒步旅行，並增加了蛋白質的攝入。她還添加了維生素 D 補充劑以支持骨骼強度。\n“碰木頭，我從未骨折過，儘管我是一名狂熱的滑雪者。” 她甚至在去年慶祝 70 歲生日時去滑雪直升機。\n 今天，Ligeros 遵循每天的例行程序，黎明時分與太陽一起醒來，點燃一種名為 palo santo 的香——這種香料被印加人用於淨化已有幾個世紀——並冥想半小時。\n\n 她停止使用肉毒桿菌來保持皺紋，因為她擔心其對大腦的影響。現在，她使用面部按摩和 “面部瑜伽”，跟隨面部按摩治療師 Aysel，她在社交媒體上發佈免費的教程。\n“我只用一點面部油和我的手指及指關節。這非常舒緩，同時也能獲得迷你 ‘拉皮’ 效果。”\n 她早上喝檸檬水和熱水，配上一杯咖啡或抹茶，然後鍛鍊一個小時到 90 分鐘——進行瑜伽、普拉提、舉重、徒步旅行或混合鍛鍊。\n 她大約在上午 10 點吃第一餐，“通常是一些鹹味的東西”，因為她儘量避免糖和精製碳水化合物。她將自己的飲食方式描述為 “接近地中海飲食”。一頓標準的早餐可能是雞蛋、微型綠葉蔬菜和奶酪，搭配低碳麪包。\n 她的早餐還包括一杯平滑飲品，通常是半蔬菜半水果，加入亞麻籽、椰子水和膠原蛋白粉。她在下午吃一頓較豐盛的餐，晚上吃一點小零食，晚上 9 點前上牀睡覺。\n 她將酒精留給特殊場合，並小心確保良好的睡眠，保持電子設備在房間外。\n\nLigeros 不願意嚴格地將自己稱為生物黑客。她更喜歡不使用技術來收集數據和跟蹤結果。\n“這會讓你與自己內心的聲音和對身體狀況的天生感知脱節。如果你練習與身體需求保持一致，這比任何設備都更有價值。\n“保持活躍，傾聽你的身體——這是你能做的最好的事情。”\n 通過她的生活方式平台 The RG Life，上個月 Ligeros 在她的家鄉科羅拉多州維爾推出了一項名為 The Labyrinth Summit 的 “重置靜修”，面向各個年齡段的女性。活動包括四天的冥想和瑜伽，以及在大哈雅特維爾度假酒店的定期徒步旅行。\n 她計劃在明年 6 月在離家不遠的森林中的蒙古包舉辦一次靜修。有關更多信息，請訪問她的網站。\nArgie Ligeros 的回憶錄《問候》可在 Amazon.com 上購買。\n 喜歡你所讀的內容嗎？在 Facebook、X 和 Instagram 上關注 SCMP Lifestyle。你還可以在這裏註冊我們的電子通訊。</p>

<p>71 歲的瑜伽老師阿吉·利赫羅斯（Argie Ligeros）將她的年輕外貌和活力歸功於每日的鍛鍊和瑜伽。儘管經歷了個人悲劇，包括在飛機失事中失去父母，她在瑜伽中找到了安慰，這成為了她的治療方式。利赫羅斯通過將舉重融入她的日常鍛鍊，克服了像骨質疏鬆這樣的健康挑戰。她的回憶錄《問候》（'Salutations'）分享了她對宇宙力量的信仰以及她在悲傷和健康之路上的旅程，激勵了超過 135,000 名 Instagram 粉絲</p>

<p>“Exercise every day and just don’t ever stop” is Argie Ligeros’ top advice on living and ageing well for her more than 135,000 Instagram followers.\nThe 71-year-old yoga teacher, author and fitness influencer swears by this approach to stay youthful and vibrant herself: she looks decades younger than her age, and is the same size and weight as she was in her twenties.\nFrom her home in the US state of Colorado, Ligeros’ yoga and wellness teaching, grounded in her life experience, has inspired tens of thousands around the globe.\nShe was forced to come to grips with loss early in life. Just before her 12th birthday, her parents died in the 1966 BOAC Flight 911 catastrophe over Japan’s Mount Fuji. All 124 people on board died after the Hong Kong-bound plane broke apart in mid-air in severe turbulence.\nLigeros had overheard a palm reader predict the circumstances of her mother’s death only a few months before the accident, instilling in Ligeros a belief in “powerful, cosmic forces directing our lives”.\n“We are not in control … the positioning of the sun, moon, planets and stars became my reference point for the events in my life,” she says in her recently published memoir, Salutations.\n\nShe felt alone after her parents died. She has a sister three years younger, but they were never close. Ligeros went to stay with her aunt, then her uncle, but it was a dark and difficult time.\nGrowing up in Salt Lake City, in Utah, with Greek heritage, she had always been physical as a child. Her mother had enrolled her in swimming classes, acrobatics and dance, and she went on to become a champion gymnast through the Amateur Athletic Union, a non-profit sports group.\nTo lessen her grief, she threw herself into the “discipline of physical activity every day”. She eventually studied to become a certified fitness instructor at the University of California, Los Angeles.\nThere, in 1974, she encountered Bikram Choudhury, who at the time was launching his Bikram Yoga in Beverly Hills. The 90-minute routine is a fixed series of 26 poses done in a hot room. It gained a cult following over the years.\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nView this post on Instagram\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nA post shared by RG Life (@therglife_)\n\n\n\nChoudhury left the US after allegations of sexual assault, rape and harassment led to multiple lawsuits and an order to pay millions of dollars in damages in late 2016. The name Bikram Yoga was largely replaced with hot yoga, though other forms of hot yoga exist.\nLigeros is open in her memoir about Choudhury having propositioned her, and having consensual sex with him once. His public fall from grace had no impact on her yoga practice, though.\nShe had found Bikram Yoga’s repetitive nature and rigid discipline enormously appealing, and she became the first student of Choudhury’s teacher training. In 1978, she helped him set up the first Yoga College of India and was the first Bikram Yoga instructor.\n“After the death of my parents, I had never had any profound professional therapy, except for a few family sessions, so yoga became my therapy. I felt as though I was sweating out the heartache and pain, leaving it as a wet puddle on the carpet of the yoga studio,” she says in her memoir.\n“It gave me hope; a voice in my head began saying, ‘You’re going to be OK.’”\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nView this post on Instagram\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nA post shared by RG Life (@therglife_)\n\n\n\nIn the decades since, Ligeros has relentlessly dedicated herself to a daily yoga practice; she estimates that she has done the popular Sun Salutation series – Surya Namaskura – more than 50,000 times.\nYoga also helped her get through another difficult time in her mid-thirties when she was caring for her critically ill son on her own for a year and a half.\nShe did the 90-minute hot yoga routine nightly, even when she was barely sleeping for fear of him having a seizure.\n“It saved me, mentally, emotionally, and kept me healthy enough to be a good caregiver. I never got sick once,” she writes.\nLigeros has exercised daily throughout her life, including when she was pregnant. “I am totally addicted,” she says.\n\nThere was a short exception. Around 20 years ago, when she was 50, she was diagnosed with osteopenia and osteoporosis, both conditions that cause brittle bones. The doctor’s advice was to stop doing backbends, rein in her exercising and start taking medication.\n“The diagnosis scared me and I was afraid to move,” she recalls. She stopped doing yoga for about a month, but it left her feeling depressed.\n“I thought, I’m not going to live the rest of my life like this. So instead of relying on medication, I chose to strengthen my body to protect my bones.”\nShe added weightlifting and impact exercise to her workout routines, started hiking more, and ate more protein. She also added a vitamin D supplement to support bone strength.\n“Touch wood, I’ve never broken a bone, even though I am an avid skier.” She even went heli-skiing last year, to celebrate her 70th birthday.\nToday, Ligeros follows a daily routine of waking up with the sun at dawn, lighting incense called palo santo – used for centuries by the Incas for purifying – and meditates for half an hour.\n\nShe stopped using Botox to keep wrinkles at bay as she worries about its effects on her brain. Now she uses facial massage and “face yoga”, following facial massage therapist Aysel, who posts free tutorials on social media.\n“I just use a little facial oil and my fingers and knuckles. It’s very soothing, as well as getting a mini ‘facelift’.”\nShe drinks lemon juice with hot water in the morning along with a coffee or matcha tea, then exercises for an hour to 90 minutes – doing yoga, Pilates, weightlifting, hiking or a mix.\nShe eats her first meal around 10am, “usually something savoury”, as she tries to avoid sugar and refined carbohydrates. She describes her approach as “close to the Mediterranean diet”. A standard meal might be eggs, microgreens and cheese to start the day, with low-carb bread.\nShe also has a smoothie for breakfast, usually half vegetable, half fruit, with flaxseed, coconut water base and collagen powder. She eats a bigger meal mid-afternoon, a small snack in the evening, and goes to bed by 9pm.\nShe saves alcohol for special occasions, and is careful to get a good night’s sleep, keeping electronic devices outside the room.\n\nLigeros would not describe herself as a biohacker in the strict sense. She prefers not to use technology to collect data and track results.\n“That disengages you from your own inner voice and your innate sense of what is going on in your body. If you practise being in tune with what your body needs, it is more valuable than any device.\n“Stay active and listen to your body – that’s the best thing you can do.”\nThrough her lifestyle platform The RG Life, last month Ligeros launched a “reset retreat” in her hometown of Vail, Colorado, for women of all ages called The Labyrinth Summit. It involved four days of meditation and yoga with regular hikes at the Grand Hyatt Vail Resort and Spa.\nShe is planning a retreat in June next year, in a yurt in a forest close to her home. For more information, visit her website.\nArgie Ligeros’ memoir, Salutations, is available on Amazon.com.\nLike what you read? Follow SCMP Lifestyle on Facebook, X and Instagram. You can also sign up for our eNewsletter here.\n</p>
<div class="lb-trans"><p>“每天鍛鍊，永遠不要停下來” 是 Argie Ligeros 給她超過 135,000 名 Instagram 粉絲的最佳建議。\n 這位 71 歲的瑜伽老師、作家和健身影響者堅信這種方法可以讓自己保持年輕和充滿活力：她看起來比實際年齡年輕幾十歲，身材和體重與二十多歲時相同。\n 來自美國科羅拉多州的 Ligeros，憑藉她的生活經驗，瑜伽和健康教學激勵了全球數萬名追隨者。\n 她在年輕時就被迫面對失去。在她 12 歲生日之前，她的父母在 1966 年 BOAC 航班 911 號空難中遇難，飛機在日本富士山上空遭遇嚴重氣流而解體，機上 124 人全部遇難。\nLigeros 在事故發生前幾個月曾無意中聽到一位算命師預測她母親的死，這讓她相信 “強大的宇宙力量在引導我們的生活”。\n“我們無法控制……太陽、月亮、行星和星星的位置成為我生活事件的參考點，” 她在最近出版的回憶錄《問候》中説道。\n\n 在父母去世後，她感到孤獨。她有一個小她三歲的妹妹，但她們從未親近。Ligeros 先是去住在姑姑家，然後是叔叔家，但那段時間非常黑暗和艱難。\n 在猶他州鹽湖城長大，擁有希臘血統的她從小就非常活躍。她的母親讓她參加游泳課、雜技和舞蹈，後來她通過業餘體育聯合會成為了一名冠軍體操運動員。\n 為了減輕悲痛，她每天投入到 “身體活動的紀律” 中。最終，她在加利福尼亞大學洛杉磯分校學習成為一名認證的健身教練。\n 在那裏，在 1974 年，她遇到了 Bikram Choudhury，當時他正在比佛利山莊推出他的 Bikram 瑜伽。這個 90 分鐘的課程是在一個熱的房間裏進行的 26 個固定姿勢，隨着時間的推移，它獲得了狂熱的追隨者。\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 在 Instagram 上查看此帖子\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 由 RG Life (@therglife_) 分享的帖子\n\n\n\nChoudhury 在 2016 年底因性侵犯、強姦和騷擾的指控而離開美國，導致多起訴訟和數百萬美元的賠償命令。Bikram 瑜伽的名稱在很大程度上被熱瑜伽所取代，儘管還有其他形式的熱瑜伽存在。\nLigeros 在她的回憶錄中坦誠提到 Choudhury 曾向她求愛，並與他發生過一次自願的性關係。然而，他的公眾失勢對她的瑜伽練習沒有影響。\n 她發現 Bikram 瑜伽的重複性和嚴格的紀律非常吸引人，併成為 Choudhury 教師培訓的第一位學生。1978 年，她幫助他建立了第一所印度瑜伽學院，併成為第一位 Bikram 瑜伽教練。\n“在我父母去世後，我從未接受過任何深刻的專業治療，除了幾次家庭會議，所以瑜伽成了我的治療。我感覺自己在瑜伽室的地毯上流出了心痛和痛苦，留下了一灘濕漉漉的水，” 她在回憶錄中説道。\n“這給了我希望；我腦海中開始有聲音説，‘你會沒事的。’”\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 在 Instagram 上查看此帖子\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n 由 RG Life (@therglife_) 分享的帖子\n\n\n\n 在接下來的幾十年裏，Ligeros 不懈地致力於每天的瑜伽練習；她估計自己已經做過超過 50,000 次流行的太陽敬禮系列——Surya Namaskura。\n 瑜伽還幫助她度過了另一個艱難時期，那時她獨自照顧重病的兒子長達一年半。\n 即使在她幾乎無法入睡、擔心兒子會癲癇發作的情況下，她仍然每晚進行 90 分鐘的熱瑜伽練習。\n“這拯救了我，心理上、情感上，讓我保持足夠健康，成為一個好的照顧者。我從未生過病，” 她寫道。\nLigeros 一生都在每天鍛鍊，包括懷孕期間。“我完全上癮，” 她説。\n\n 有過短暫的例外。大約 20 年前，當她 50 歲時，被診斷為骨質疏鬆和骨質減少，這兩種情況會導致骨骼脆弱。醫生的建議是停止做後彎運動，控制鍛鍊並開始服用藥物。\n“這個診斷讓我感到害怕，我害怕動，” 她回憶道。她停止了大約一個月的瑜伽練習，但這讓她感到沮喪。\n“我想，我不想這樣度過餘生。所以我選擇增強我的身體來保護我的骨骼，而不是依賴藥物。”\n 她在鍛鍊中加入了舉重和高衝擊運動，開始更多地徒步旅行，並增加了蛋白質的攝入。她還添加了維生素 D 補充劑以支持骨骼強度。\n“碰木頭，我從未骨折過，儘管我是一名狂熱的滑雪者。” 她甚至在去年慶祝 70 歲生日時去滑雪直升機。\n 今天，Ligeros 遵循每天的例行程序，黎明時分與太陽一起醒來，點燃一種名為 palo santo 的香——這種香料被印加人用於淨化已有幾個世紀——並冥想半小時。\n\n 她停止使用肉毒桿菌來保持皺紋，因為她擔心其對大腦的影響。現在，她使用面部按摩和 “面部瑜伽”，跟隨面部按摩治療師 Aysel，她在社交媒體上發佈免費的教程。\n“我只用一點面部油和我的手指及指關節。這非常舒緩，同時也能獲得迷你 ‘拉皮’ 效果。”\n 她早上喝檸檬水和熱水，配上一杯咖啡或抹茶，然後鍛鍊一個小時到 90 分鐘——進行瑜伽、普拉提、舉重、徒步旅行或混合鍛鍊。\n 她大約在上午 10 點吃第一餐，“通常是一些鹹味的東西”，因為她儘量避免糖和精製碳水化合物。她將自己的飲食方式描述為 “接近地中海飲食”。一頓標準的早餐可能是雞蛋、微型綠葉蔬菜和奶酪，搭配低碳麪包。\n 她的早餐還包括一杯平滑飲品，通常是半蔬菜半水果，加入亞麻籽、椰子水和膠原蛋白粉。她在下午吃一頓較豐盛的餐，晚上吃一點小零食，晚上 9 點前上牀睡覺。\n 她將酒精留給特殊場合，並小心確保良好的睡眠，保持電子設備在房間外。\n\nLigeros 不願意嚴格地將自己稱為生物黑客。她更喜歡不使用技術來收集數據和跟蹤結果。\n“這會讓你與自己內心的聲音和對身體狀況的天生感知脱節。如果你練習與身體需求保持一致，這比任何設備都更有價值。\n“保持活躍，傾聽你的身體——這是你能做的最好的事情。”\n 通過她的生活方式平台 The RG Life，上個月 Ligeros 在她的家鄉科羅拉多州維爾推出了一項名為 The Labyrinth Summit 的 “重置靜修”，面向各個年齡段的女性。活動包括四天的冥想和瑜伽，以及在大哈雅特維爾度假酒店的定期徒步旅行。\n 她計劃在明年 6 月在離家不遠的森林中的蒙古包舉辦一次靜修。有關更多信息，請訪問她的網站。\nArgie Ligeros 的回憶錄《問候》可在 Amazon.com 上購買。\n 喜歡你所讀的內容嗎？在 Facebook、X 和 Instagram 上關注 SCMP Lifestyle。你還可以在這裏註冊我們的電子通訊。</p>
</div>

71 歲的瑜伽老師 Argie Ligeros 為何看起來和感覺上比她的實際年齡年輕得多