身邊的領導 50 歲多了，很有錢（正處級，企業年薪 50 萬），但是很煩惱。

如果你現在 30 多歲，認真看看這段。

在健康和訓練這件事上走了二十多年，

見過太多人：創業的、拼事業的、成家的、透支的、翻身的。也親眼看過一批人，在 40 歲前後被生活拉開差距。

到了 40 歲，你會發現人分成兩種：

一種早早照顧好自己，精力清醒、身體在線、生活在推進；另一種開始下滑，常年疲憊，一邊硬撐，一邊問：

“怎麼會變成這樣？”

差距不是突然拉開的，

是你 30 多歲每天的習慣慢慢堆出來的。

説人話版重點如下：

1️⃣ 健康不是可選項。

20 多歲可以亂來，30 多歲開始，賬一定要還。

2️⃣ 力量訓練很重要。

30 歲後肌肉每 10 年掉 3–8%。

練不是為了好看，是為了 60、70 歲還能自己走路，不進養老院。

3️⃣ 你吃什麼，你就是什麼狀態。

頭腦混、情緒差、沒精神，

先別怪人生，看看你每天往嘴裏塞了什麼。

4️⃣ 吃飯時間也重要。

睡前 3–5 小時吃完，起牀 1–2 小時再吃第一餐，身體會自己校準。

5️⃣ 睡眠是最便宜、最有效的外掛。

很多人生問題，其實是睡不好。

6️⃣ 在意外表不是虛榮。

人就是會看外表。

照顧身體、乾淨利落，比任何標籤都有用。

7️⃣ 別抗拒新技術，但別把腦子外包給 AI。

AI 是工具，並不能替你思考。

8️⃣ 戒掉色情和無意義刺激。

那些東西，會一點點抽乾你的精力。

9️⃣ 走路是最被低估的好習慣。

累了走，煩了走，卡住了也走。

🔟 錢是工具，不是主人。

用錢換自由，別用錢裝身份。

1️⃣1️⃣ 向有結果的人請教。

你想做的事那人沒做過，

就別把他的話當真。

1️⃣2️⃣ 30 歲一點都不晚。

你不是來不及，

你只是剛開始清醒。

30 歲其實還是個孩子——這句我領導説的。