從 78 歲到 100 歲：我靠這 4 個方法，改寫了自己的健康壽命

文：楊高能

很多人以為，猝死是突然發生的，離世是命不好。 我不這麼看。

為什麼有些人突然猝死？為什麼有些人明明還不老，卻提前離世？他們到底做錯了什麼？ 在我看來，絕大多數都不是 “突然”，而是長期做錯了事情，長期忽略身體發出的求救信號，長期透支，長期失控，最後一起結賬。

我對這件事感受很深，因為我的家族長壽基因並不好。上兩代去世都比較早。爺爺 40 出頭就走了，父親也不到 50 歲，比我現在還年輕，就走了。我今年即將 50 歲。

早起之前，我對自己的判斷很保守。我覺得自己大概也就活到 70 多歲，後來往大了想，也就 78 歲。這已經是我當時能想象到的最大壽命。

但現在，我不這麼想了。

從 2020 年 6 月 12 日 開始，我持續凌晨 4 點 30 起牀，四年多之後，我對自己的判斷徹底改變了：我的健康壽命，不是 78 歲，而是 100 歲。

注意，我説的是健康壽命。不是躺着活着，不是勉強撐着，不是老了以後靠藥物和病牀拖着，而是儘可能健康地活着，清醒地活着，有行動力地活着，有尊嚴地活着。

為什麼我敢這樣説？不是因為我會想，不是因為我會説，不是因為我給自己打雞血，而是因為這幾年，我做到了四件事。

健康不是想象，而是做到。健康不是口號，而是長期做到。

這四件事看起來簡單，真正做到的人，鳳毛麟角。

很多聰明人做不到，很多牛人做不到，很多賺大錢的人同樣做不到。而我，正是因為自己做到了，才更有底氣去幫助別人。

1. 我先把睡眠做對了

我最核心的改變，不是跑步，不是斷食，不是情緒管理，而是睡眠。

凌晨 4 點 30 起牀，倒逼我必須早睡。早起早睡持續四年後，讓我第一次真正體會到：一個人每晚睡個好覺，到底有多重要。很多人把睡眠看得太輕了，覺得只是第二天精神好一點而已。錯了。睡眠不是錦上添花，睡眠是底層基礎。沒有這個基礎，後面一切都不穩。

我以前寫過一句話：如果你的睡眠持續不好，那就是你該改變的時候。 因為這不是小事，這是身體在求救。

很多年輕人或者中年人猝死，不是沒有信號，而是長期忽略信號。睡不沉，醒得早，白天沒精神，情緒越來越差，心煩氣躁，腦子發鈍，恢復越來越慢，這些都不是 “正常現象”，而是身體在提醒你：再這樣下去，要出事了。

所以我越來越堅定地認為，想活得長一點，先別吹什麼長壽，先問自己一句：你每晚睡個好覺了嗎？ 如果沒有，就別異想天開。

而且，每晚好睡眠沒有那麼簡單。它不是倒頭就睡那麼容易。它背後是一個大系統，是節奏，是習慣，是神經系統的穩定，是內心的平靜，是放下亂七八糟事情的能力。説到底，這也是心力，也是自我控制力。

健康不是想出來的，是一晚一晚睡出來的。

2. 我把跑步從 “拼命” 改成了 “養命”

這些年，我一直在跑步。從最早的 2 公里，到現在的 6 公里，而且我越跑越慢。很多人不理解，覺得跑步不是應該越跑越快嗎？我不這麼看。

我跑步不是為了成績，不是為了比賽，不是為了發朋友圈，不是為了證明自己能吃苦。我跑步，是為了健康。既然是為了健康，那就不能亂跑，不能傻跑，不能把身體跑廢了。

尤其 40 歲以後，我越來越相信一句話：適合自己的就是最好的。 這句話聽起來像正確的廢話，但真正能做到的人很少。

適合自己的跑法，才是最好的跑法。適合自己的節奏，才是最好的節奏。對身體有益的運動，才值得堅持；損害身體的運動，堅持得越久，代價越大。

我不贊成年長的人盲目迷戀馬拉松。我看到一些年長的人，經常跑馬拉松，還覺得很自豪，但我心裏並不認同。在我看來，絕大多數人的身體，並不適合長期高強度地跑馬拉松。不要説馬拉松，就是普通跑步，只要長期用力過猛、長期硬頂、長期追求刺激，日積月累，也會損害身體。

為了健康去跑，和為了爽去跑，是兩回事。前者是在養命，後者很多時候是在耗命。

我甚至認為，很多年輕人如果長期持續高強度跑馬拉松，大概率不是在給壽命加分，而是在持續損耗身體。身體經不起那樣折騰，特別是年長的人，更不能拿自己的身體去賭。

真正好的運動，不是把你榨乾，而是讓你越來越穩。

3. 我用輕斷食，慢慢重啓了身體系統

第三件事，是飲食，是輕斷食。

這些年，我一直在做輕斷食。以前我做 16:8，後來改成 18:6，偶爾也做 24 小時輕斷食。去年 11 月份開始，我啓動了 72 小時輕斷食，每月 1 次，到現在已經做了五次，4 月份將進行第六次。

我為什麼這樣做？不是為了折磨自己，也不是為了追求極端，而是為了讓身體有機會修復自己。大隅良典因為細胞自噬研究獲得諾貝爾獎，也讓更多人開始明白：很多時候，身體不是吃得越多越好，而是要給它留出修復空間。

第五次 72 小時輕斷食之後，我最明顯的感受，就是代謝系統被激活了，消化系統更好了。這種變化，自己最清楚。身體會告訴你，它是不是在往好的方向走。

當然，輕斷食最難的，不是 “知道有用”，而是面對飢餓感。輕斷食的關鍵，本來就離不開飢餓感。沒有一點飢餓感，那種輕斷食，大概率是無效的。但飢餓感也不能強到無法忍受，那就走偏了。這裏面最重要的，還是找到適合自己的節奏。

還是那句話：適合自己的就是最好的。

我對自己的抗餓能力一直很有信心，所以我敢逐步推進。但我也知道，這不是誰都能一下做到的。身體基礎不同，節奏不同，不能照抄。可無論如何，一個連嘴都管不住的人，很難真正把健康掌握在自己手裏。

健康不是吃出來的熱鬧，而是節制出來的秩序。

4. 我一直在修煉情緒，也在修煉心力

第四件事，最難，但也最值錢，就是情緒管理。

我是個急脾氣的人，做事不喜歡拖沓。就拿遲到這件事來説，我格外重視，甚至討厭遲到的人。以前在很多方面，我的情緒管理做得並不好。

從 2018 年開始，我就一直在修煉自己，到現在，已經做得不錯了，但我還會繼續修煉。

這些年，我最牛的一點，不是沒有情緒，而是我能從絕大多數破事中獲得能量，不再被那些負能量傷害。別人被爛事拖垮，我在爛事裏修煉。別人被情緒吞掉，我把情緒轉成力量。這件事，説起來簡單，做到很難。

當然，也不是所有事情我都徹底突破了。還有些事會影響我，但我知道自己在進步，而且我希望今年繼續突破。後面，我也會專門寫文章，把自己的修煉過程講透。

我越來越相信，很多創業者、企業家、自媒體人猝死，甚至一些人主動離世，背後都不只是身體問題，而是思想和行為失控的結果。情緒失控，節奏就會失控；節奏失控，身體就會被拖垮；身體垮了，後面一切都沒意義。

這些年，我幫助了很多能量弱的創業者。表面看是情緒問題，往深了看，早已超出情緒範疇，它包括心力、心理、自我控制能力。大道相通。一個人真正強大，不是他永遠沒波動，而是他越來越能穩住自己。

健康不是四肢發達那麼簡單，健康還包括內心穩定。

最後：我為什麼敢把健康壽命從 78 歲改到 100 歲？

因為我不是空想，我是做到了。

我做到了長期早睡早起，做到了把睡眠打牢；我做到了慢跑，而且越跑越明白什麼才叫真正為健康跑；我做到了持續輕斷食，讓身體系統逐漸恢復秩序；我也做到了這些年不斷修煉情緒、修煉心力，讓自己不再輕易被爛事拖垮。

就這四件事，讓我越來越確信：我的健康壽命，絕不是 78 歲，而是 100 歲。

不是因為我天賦異稟，不是因為我基因有多好，恰恰相反，我的家族長壽基因並不好。正因為如此，我才更知道，健康不是等來的，健康不是想象出來的，健康是靠自己一點一點做到的。

所以我也越來越明白，為什麼我適合做能量健康教練。因為我不是隻會講道理，我是自己先做到了。我能幫助別人提高精力、心力和狀態，不是因為我説得漂亮，而是因為我知道，真正改變一個人，靠的從來不是知道，而是做到。

健康不是想象，而是做到。健康不是會説，而是持續做到。

這四個方法，説起來都不復雜，真正長期做到的人，卻少得可憐。很多人嘴上説想活久一點，身體卻天天在做減壽的事；很多人嘴上説要健康，生活方式卻一直在往反方向走。

説到底，壽命這件事，拼到最後，不是誰懂得多，而是誰做得久。

説什麼不重要，想什麼不重要，做什麼才重要，持續做什麼更重要，持續做到什麼最重要。 很多人把 “我命由我不由天” 當成一句熱血口號，我不這麼看。 我命由我不由天，不是空話，而是可以落地的。關鍵不在於誰説了什麼，而在於誰真的做了，誰持續做了，誰持續做到。 我的健康壽命從 78 歲改寫到 100 歲，不是靠想象，不是靠安慰自己，而是靠這四件事，一天一天做出來的。

去年，我看到有人説要活到 140 多歲，我就想問一句：你每晚睡個好覺了嗎？如果連這一點都做不到，就不要異想天開。健康壽命，不是喊口號喊出來的，是長期做到出來的。