<p>从吉祥的马主题短语和对运势的探讨，到了解 2026 年马年的一切，查看我们的马年系列，发现关于即将到来的农历新年的所有信息。\n 在瑜伽中，一些姿势，或称为梵语中的 asana，与动物的外形相关。最为人所知的可能是向下的狗式。还有猫牛式、睡天鹅或鸽子式，以及鹤式、蜥蜴式和老虎式。\n 然而，有些姿势并不与其命名的动物相似，包括马式或马脸式。\nVatayanasana – vatayana 在梵语中可以意为 “马” 或 “窗户” – 是阿斯汤加中级系列中的一个姿势，这是一种结构化且严格的瑜伽练习，专注于与呼吸的结合；这种风格要求力量和灵活性。\n 本质上，它是一个平衡姿势，练习者需要在一个非常高级的姿势中找到稳定性。双腿弯曲，一条处于低弓步位置，另一条处于半莲花式，膝盖接触地面。手臂在肘部交叉，形成所谓的鹰臂。\n“这比基本的平衡姿势更具挑战性，因为它需要高度的髋部打开，” 自由职业瑜伽教练 Carrie Pun 说。“所以髋部紧绷的学生将无法做到完整的姿势。”\n\n 她建议在尝试这个姿势之前进行大量的热身和拉伸练习。\n 例如，鸽子式可以帮助打开髋部，而蜥蜴式可以增加低弓步位置所需的髋部屈曲，而宽腿前屈可以帮助放松腿筋并增加髋部屈曲和外展。那些没有核心或下背部力量的人可以尝试蝗虫式。\n“根据我的经验，大约三分之一的学生能够做到完整的 [马] 姿势。即使是髋部灵活的人，也需要有足够的 [心理和身体] 协调能力来平衡并找到稳定性，依靠两个支撑点：脚和膝盖，” Pun 说，她已经教授瑜伽 14 年。\n 初学者可以随时调整姿势：如果他们的肩膀太紧无法做鹰臂，可以将手放在髋部或只是将手掌合在一起。建议在膝盖下放一条毛巾或使用足够的垫子来保护膝盖。\n\n\n 练习马式有许多好处，例如帮助促进髋部区域的血液循环。\n“这个姿势还增加了髋部的灵活性。它也是一个很好的姿势，有助于集中注意力、身体协调、增强力量以及肩部灵活性，” Pun 说，并补充说练习者在尝试平衡时不应屏住呼吸。\n“值得强调的是，这个姿势促进身体意识，因为手臂和腿部同时进行许多动作，因此集中注意力和呼吸是这个练习的关键。”\n</p>

<p>马姿势（Vatayanasana）是一种高级瑜伽姿势，要求力量、柔韧性和协调性。根据教练 Carrie Pun 的说法，只有 10 名学生中的 3 名能够完全做到这个姿势。这个姿势涉及低弓步和半莲花姿势，配合鹰臂，要求髋部的打开和稳定性。其好处包括改善髋部活动性、血液循环、专注力和身体协调性。初学者可以对这个姿势进行调整，以便更容易练习</p>

<p>From auspicious horse-themed phrases and couplets to whether your luck is in, check out our Year of the Horse 2026 series to discover all you need to know about the coming Lunar New Year.\nIn yoga, some poses, or asana in Sanskrit, are associated with an animal for the way they look. The most commonly known is probably the downward-facing dog. There is also the cat-cow sequence, sleeping swan or pigeon, and the crane, lizard and tiger poses.\nHowever, some poses do not resemble the animals they are named after, including the horse, or horse face, pose.\nVatayanasana – vatayana can mean “horse” or “window” in Sanskrit – is an asana from the intermediate series in Ashtanga, a structured and rigorous yoga practice that focuses on moving with the breath; the style demands both strength and flexibility.\nIt is, essentially, a balancing pose, and the practitioner needs to find stability in a very advanced posture. Both legs are bent, with one in a low lunge position and the other in a half lotus pose, its knee touching the ground. The arms are crossed at the elbows into what is known as eagle arms.\n“This is more challenging than a basic balancing pose as it requires a high degree of hip opening,” says freelance yoga instructor Carrie Pun. “So students with tight hips will not be able to do the full pose.”\n\nShe advises doing plenty of warm-up and stretching exercises before attempting the asana.\nFor instance, pigeon pose can help open up the hips, and lizard pose can increase hip flexion needed for the leg in the low lunge position, while a wide-legged forward fold can help loosen the hamstrings and increase hip flexion and hip abduction. Those who do not have core or lower back strength can try the locust pose.\n“In my experience, probably three out of 10 students can do the full [horse] pose. Even those with flexible hips still need to have enough [mental and physical] coordination to balance and find stability with the two grounding points: the foot and the knee,” says Pun, who has been teaching yoga for 14 years.\nBeginners can always modify the pose: if their shoulders are too tight to do eagle arms, they can place their hands on their hips or just put their palms together. They are advised to place a towel underneath or use sufficient padding to protect the knees.\n\n\nThere are many benefits to practising the horse pose, such as helping boost circulation in the hip area.\n“The pose also increases hip mobility. It is also a good pose for concentration, body coordination, building strength, as well as shoulder mobility,” says Pun, adding that practitioners should not hold their breath when trying to balance.\n“It’s worth highlighting that this pose promotes body awareness, as there are many actions going on at the same time with the arms and legs, so concentration and breathing are the key in this practice.”\n</p>
<div class="lb-trans"><p>从吉祥的马主题短语和对运势的探讨，到了解 2026 年马年的一切，查看我们的马年系列，发现关于即将到来的农历新年的所有信息。\n 在瑜伽中，一些姿势，或称为梵语中的 asana，与动物的外形相关。最为人所知的可能是向下的狗式。还有猫牛式、睡天鹅或鸽子式，以及鹤式、蜥蜴式和老虎式。\n 然而，有些姿势并不与其命名的动物相似，包括马式或马脸式。\nVatayanasana – vatayana 在梵语中可以意为 “马” 或 “窗户” – 是阿斯汤加中级系列中的一个姿势，这是一种结构化且严格的瑜伽练习，专注于与呼吸的结合；这种风格要求力量和灵活性。\n 本质上，它是一个平衡姿势，练习者需要在一个非常高级的姿势中找到稳定性。双腿弯曲，一条处于低弓步位置，另一条处于半莲花式，膝盖接触地面。手臂在肘部交叉，形成所谓的鹰臂。\n“这比基本的平衡姿势更具挑战性，因为它需要高度的髋部打开，” 自由职业瑜伽教练 Carrie Pun 说。“所以髋部紧绷的学生将无法做到完整的姿势。”\n\n 她建议在尝试这个姿势之前进行大量的热身和拉伸练习。\n 例如，鸽子式可以帮助打开髋部，而蜥蜴式可以增加低弓步位置所需的髋部屈曲，而宽腿前屈可以帮助放松腿筋并增加髋部屈曲和外展。那些没有核心或下背部力量的人可以尝试蝗虫式。\n“根据我的经验，大约三分之一的学生能够做到完整的 [马] 姿势。即使是髋部灵活的人，也需要有足够的 [心理和身体] 协调能力来平衡并找到稳定性，依靠两个支撑点：脚和膝盖，” Pun 说，她已经教授瑜伽 14 年。\n 初学者可以随时调整姿势：如果他们的肩膀太紧无法做鹰臂，可以将手放在髋部或只是将手掌合在一起。建议在膝盖下放一条毛巾或使用足够的垫子来保护膝盖。\n\n\n 练习马式有许多好处，例如帮助促进髋部区域的血液循环。\n“这个姿势还增加了髋部的灵活性。它也是一个很好的姿势，有助于集中注意力、身体协调、增强力量以及肩部灵活性，” Pun 说，并补充说练习者在尝试平衡时不应屏住呼吸。\n“值得强调的是，这个姿势促进身体意识，因为手臂和腿部同时进行许多动作，因此集中注意力和呼吸是这个练习的关键。”\n</p>
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瑜伽中的马式是什么？教练表示，只有 ‘10 个学生中有 3 个’ 能够做到