<p>從吉祥的馬主題短語和對運勢的探討，到了解 2026 年馬年的一切，查看我們的馬年系列，發現關於即將到來的農曆新年的所有信息。\n 在瑜伽中，一些姿勢，或稱為梵語中的 asana，與動物的外形相關。最為人所知的可能是向下的狗式。還有貓牛式、睡天鵝或鴿子式，以及鶴式、蜥蜴式和老虎式。\n 然而，有些姿勢並不與其命名的動物相似，包括馬式或馬臉式。\nVatayanasana – vatayana 在梵語中可以意為 “馬” 或 “窗户” – 是阿斯湯加中級系列中的一個姿勢，這是一種結構化且嚴格的瑜伽練習，專注於與呼吸的結合；這種風格要求力量和靈活性。\n 本質上，它是一個平衡姿勢，練習者需要在一個非常高級的姿勢中找到穩定性。雙腿彎曲，一條處於低弓步位置，另一條處於半蓮花式，膝蓋接觸地面。手臂在肘部交叉，形成所謂的鷹臂。\n“這比基本的平衡姿勢更具挑戰性，因為它需要高度的髖部打開，” 自由職業瑜伽教練 Carrie Pun 説。“所以髖部緊繃的學生將無法做到完整的姿勢。”\n\n 她建議在嘗試這個姿勢之前進行大量的熱身和拉伸練習。\n 例如，鴿子式可以幫助打開髖部，而蜥蜴式可以增加低弓步位置所需的髖部屈曲，而寬腿前屈可以幫助放鬆腿筋並增加髖部屈曲和外展。那些沒有核心或下背部力量的人可以嘗試蝗蟲式。\n“根據我的經驗，大約三分之一的學生能夠做到完整的 [馬] 姿勢。即使是髖部靈活的人，也需要有足夠的 [心理和身體] 協調能力來平衡並找到穩定性，依靠兩個支撐點：腳和膝蓋，” Pun 説，她已經教授瑜伽 14 年。\n 初學者可以隨時調整姿勢：如果他們的肩膀太緊無法做鷹臂，可以將手放在髖部或只是將手掌合在一起。建議在膝蓋下放一條毛巾或使用足夠的墊子來保護膝蓋。\n\n\n 練習馬式有許多好處，例如幫助促進髖部區域的血液循環。\n“這個姿勢還增加了髖部的靈活性。它也是一個很好的姿勢，有助於集中注意力、身體協調、增強力量以及肩部靈活性，” Pun 説，並補充説練習者在嘗試平衡時不應屏住呼吸。\n“值得強調的是，這個姿勢促進身體意識，因為手臂和腿部同時進行許多動作，因此集中注意力和呼吸是這個練習的關鍵。”\n</p>

<p>馬姿勢（Vatayanasana）是一種高級瑜伽姿勢，要求力量、柔韌性和協調性。根據教練 Carrie Pun 的説法，只有 10 名學生中的 3 名能夠完全做到這個姿勢。這個姿勢涉及低弓步和半蓮花姿勢，配合鷹臂，要求髖部的打開和穩定性。其好處包括改善髖部活動性、血液循環、專注力和身體協調性。初學者可以對這個姿勢進行調整，以便更容易練習</p>

<p>From auspicious horse-themed phrases and couplets to whether your luck is in, check out our Year of the Horse 2026 series to discover all you need to know about the coming Lunar New Year.\nIn yoga, some poses, or asana in Sanskrit, are associated with an animal for the way they look. The most commonly known is probably the downward-facing dog. There is also the cat-cow sequence, sleeping swan or pigeon, and the crane, lizard and tiger poses.\nHowever, some poses do not resemble the animals they are named after, including the horse, or horse face, pose.\nVatayanasana – vatayana can mean “horse” or “window” in Sanskrit – is an asana from the intermediate series in Ashtanga, a structured and rigorous yoga practice that focuses on moving with the breath; the style demands both strength and flexibility.\nIt is, essentially, a balancing pose, and the practitioner needs to find stability in a very advanced posture. Both legs are bent, with one in a low lunge position and the other in a half lotus pose, its knee touching the ground. The arms are crossed at the elbows into what is known as eagle arms.\n“This is more challenging than a basic balancing pose as it requires a high degree of hip opening,” says freelance yoga instructor Carrie Pun. “So students with tight hips will not be able to do the full pose.”\n\nShe advises doing plenty of warm-up and stretching exercises before attempting the asana.\nFor instance, pigeon pose can help open up the hips, and lizard pose can increase hip flexion needed for the leg in the low lunge position, while a wide-legged forward fold can help loosen the hamstrings and increase hip flexion and hip abduction. Those who do not have core or lower back strength can try the locust pose.\n“In my experience, probably three out of 10 students can do the full [horse] pose. Even those with flexible hips still need to have enough [mental and physical] coordination to balance and find stability with the two grounding points: the foot and the knee,” says Pun, who has been teaching yoga for 14 years.\nBeginners can always modify the pose: if their shoulders are too tight to do eagle arms, they can place their hands on their hips or just put their palms together. They are advised to place a towel underneath or use sufficient padding to protect the knees.\n\n\nThere are many benefits to practising the horse pose, such as helping boost circulation in the hip area.\n“The pose also increases hip mobility. It is also a good pose for concentration, body coordination, building strength, as well as shoulder mobility,” says Pun, adding that practitioners should not hold their breath when trying to balance.\n“It’s worth highlighting that this pose promotes body awareness, as there are many actions going on at the same time with the arms and legs, so concentration and breathing are the key in this practice.”\n</p>
<div class="lb-trans"><p>從吉祥的馬主題短語和對運勢的探討，到了解 2026 年馬年的一切，查看我們的馬年系列，發現關於即將到來的農曆新年的所有信息。\n 在瑜伽中，一些姿勢，或稱為梵語中的 asana，與動物的外形相關。最為人所知的可能是向下的狗式。還有貓牛式、睡天鵝或鴿子式，以及鶴式、蜥蜴式和老虎式。\n 然而，有些姿勢並不與其命名的動物相似，包括馬式或馬臉式。\nVatayanasana – vatayana 在梵語中可以意為 “馬” 或 “窗户” – 是阿斯湯加中級系列中的一個姿勢，這是一種結構化且嚴格的瑜伽練習，專注於與呼吸的結合；這種風格要求力量和靈活性。\n 本質上，它是一個平衡姿勢，練習者需要在一個非常高級的姿勢中找到穩定性。雙腿彎曲，一條處於低弓步位置，另一條處於半蓮花式，膝蓋接觸地面。手臂在肘部交叉，形成所謂的鷹臂。\n“這比基本的平衡姿勢更具挑戰性，因為它需要高度的髖部打開，” 自由職業瑜伽教練 Carrie Pun 説。“所以髖部緊繃的學生將無法做到完整的姿勢。”\n\n 她建議在嘗試這個姿勢之前進行大量的熱身和拉伸練習。\n 例如，鴿子式可以幫助打開髖部，而蜥蜴式可以增加低弓步位置所需的髖部屈曲，而寬腿前屈可以幫助放鬆腿筋並增加髖部屈曲和外展。那些沒有核心或下背部力量的人可以嘗試蝗蟲式。\n“根據我的經驗，大約三分之一的學生能夠做到完整的 [馬] 姿勢。即使是髖部靈活的人，也需要有足夠的 [心理和身體] 協調能力來平衡並找到穩定性，依靠兩個支撐點：腳和膝蓋，” Pun 説，她已經教授瑜伽 14 年。\n 初學者可以隨時調整姿勢：如果他們的肩膀太緊無法做鷹臂，可以將手放在髖部或只是將手掌合在一起。建議在膝蓋下放一條毛巾或使用足夠的墊子來保護膝蓋。\n\n\n 練習馬式有許多好處，例如幫助促進髖部區域的血液循環。\n“這個姿勢還增加了髖部的靈活性。它也是一個很好的姿勢，有助於集中注意力、身體協調、增強力量以及肩部靈活性，” Pun 説，並補充説練習者在嘗試平衡時不應屏住呼吸。\n“值得強調的是，這個姿勢促進身體意識，因為手臂和腿部同時進行許多動作，因此集中注意力和呼吸是這個練習的關鍵。”\n</p>
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瑜伽中的馬式是什麼？教練表示，只有 ‘10 個學生中有 3 個’ 能夠做到