1. 為什麼飲食比運動重要得多？

① 熱量差：吃錯一口，運動白練

- 一杯奶茶 ≈ 跑步 5 公里

- 一份鍋包肉 ≈ 慢跑 1 小時

- 一頓高油外賣 ≈ 白天全部運動消耗

你靠運動很難抵消垃圾飲食。

② 炎症、血脂、血管，全是吃出來的

- 高油高糖 → 甘油三酯、LDL 飆升

- 高鹽 → 血壓升高

- 無蔬菜 → 缺纖維、缺鉀、血管硬化

- 精加工碳水 → 胰島素抵抗、脂肪肝

這些不是靠跑步、健身能逆轉的，必須從吃改。

③ 運動修復，也靠吃

肌肉修復、免疫力、睡眠、激素水平

全靠營養，不是靠練。